z hantlami

[...] ciężko wykonać go u mnie w domu - muszę się zaopatrzyć w coś co mi zastąpi ławeczkę: 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami x 15 4) wejście na ławkę z hantlami 2 x 15 (wchodziłam na łóżko) 5) wznosy z opadu - nie zrobiłam tego bo nie umiałam. Nic w domu nie nadało się do tego ćwiczenia :( [...]

[...] @ i PMS mogę trochę nabierać wody, więc nie ma sensu. Ech, czuję się od dwóch dni jak jakaś stara babcia... Trening: 1) plank 14 sekund, w drugim obiegu 15 2) Martwy ciąg z hantlami 15x 8kg 3) Wykroki z hantlami x 15 4) wiosłowanie hantelką 15 x 8kg 5) wyciskanie hantla 8kg leżąc 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 10x 5kg 7) uginanie [...]

[...] 1) Wznosy nóg z leżenia x 20 (progres) 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 (robię teraz na krawędzi schodów, więc jest bardziej męczace - progres) 3) Przysiady klasyczne z hantlami x 15 x 5kg 4) wejście na ławkę z hantlami x 15 x 8kg 5) supermeny x 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x 8 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x 15 [...]

Albo stosujesz rampe albo serie. Co wolisz. Wspomniane wczesniej rozpietki - zwykle z hantlami na skutek dzialajacych sil atakuja glownie zewnetrzne rejony, natomiast te na wyciagu wewnetrzne. Kolejny przyklad, ze mozna pobudzac konkretne rejony, nie wylaczajac oczywiscie z pracy calosci.

[...] z wyciągu górnego 12x20/8x25/7x25/6x25 12x20/5x25/9x20/9x20 4. wyprosty tułowia na ławeczce 12/11/10/0 bez obciążenia 12/10/9/8 bez obciążenia 5. Uginanie przedramion z hantlami 12x8/10x8/10x8/9x8 10x8/8x8/8x8/7x8 6. spięcia brzucha ba maszynie 12x50/10x55/10x60/10x60 12x45/12x50/12x55/11x55 i jedzenie z dwóch dni: warzywa: surówka z [...]

[...] 12/12/11/10 bez ociążenie\a 12/10/10/11 bez obciążenia 12/11/11/10 bez obciążenia 12/11/10/0 bez obciążenia 12/10/9/8 bez obciążenia 5. Uginanie przedramion z hantlami 12x4/10x4/8x5/8x5 12x4/11x4/10x4/9x4 12x4/10x4/11x4/10x4 12x4/10/4/10x4/10x4 12x4/11x4/10x4/8x5 12x4/10x4/10x4/9x4 10x4/8x4/8x4/7x4 6. spięcia brzucha ba [...]

[...] 12/12/11/10 bez ociążenie\a 12/10/10/11 bez obciążenia 12/11/11/10 bez obciążenia 12/11/10/0 bez obciążenia 12/10/9/8 bez obciążenia 5. Uginanie przedramion z hantlami 10x6/7x6/6x6/6x6 11x6/8x6/6x6/6x6 10x6/9x6/7x6/7x6 10x6/8x6/8x6/7x6 12x5/10x5/9x5/8x5 12x4/10x4/8x5/8x5 12x4/11x4/10x4/9x4 12x4/10x4/11x4/10x4 [...]

[...] szynka, mozarella, warzywa Sobota: 1. Jaglane, whey, brazilisjkie, rodzynki 2. Naleśniki gryczane, jogurt, whey 3. Udko z kaczki, ziemniaki, ogórki 4. chyba pizza 1. RDL z hantlami 4x10 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5 10x17,5/10x17,5/10x17,5/8x20 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x15/10x17,5 10x15/10x15/10x15x10x15 [...]

[...] z kurczaka, ziemniaki, warzywa 3. Gofry gryczane 4. pizza ryżowo- gryczana z chorizo, warzywa 1. Wznosy bioder w oparciu o ławkę 4x 15 15x60/15x65/15x65/13x67,5 2. RDL z hantlami 4x10 10x12,5/10x12,5/10x15/10x15 3a. odwodziciele na maszynie 3x12 12x30/12x37,5/12x37,5 3b. przywodziciele na maszynie 3x12 12x30/12x37,5/12x37,5 4. uginanie na [...]

[...] 15x60/15x65/15x70/15x72,5 15x60/15x65/15x70/15x72,5 15x60/15x65/15x65/14x70 15x65/15x70/13x70/14x70 15x62,5/15x65/15x67,5/13x67,5 15x60/15x65/15x65/13x67,5 2. RDL z hantlami 4x10 10x15/8x17,5/8x17,5/8x17,5 10x15/10x15/9x17,5/8x17,5 10x12,5/10x15/10x15/9x17,5 10x12x5/10x15/10x15/10x15 10x12,5/10x12,5/10x15/10x15 [...]

[...] 2. Makaron sojowu, kurak, warzywa, sos sojowy, oliwa. olej sezamowy 3. Naleśniki budyniowe, twaróg z ksylitolem 4. Chleb gryczany, łosoś wędzony, ogórki kiszone 1. RDL z hantlami 4x10 10x15/10x15/10x15/9x17,5 10x15/10x15/10x15/10x15 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5 2. rozpiętki 4x12 11x5/10x5/10x5/10x5/10x5 12x4/10x5/10x5/10x5/11x5 [...]

[...] tak dynia teraz wpada regularnie :-) dzisiaj jadłam ryż z dynią i kurakiem w sosie curry z mleczkiem kokosowym pycha. w zeszyłym tygodniu był jeszcze jeden trening: 1. RDL z hantlami 4x10 10x17,5/10x17,5/10z17,5/10x20 10x17,5/10x17,5/10x17,510x17,5 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x15/9x17,5 [...]

[...] były dwa treningi siłowe i jutro planowałam trzeci, ale chyba dostanę @ i nic z tego nie wyjdzie. Do tego kilka spacerów. trening z wtorku- jeszcze przed zmianą 1. RDL z hantlami 4x10 10x10/10x10/10x10/10x10 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10 10x6/10x8/10x8/10x8 3. Glute bridge 4x10 12x60/11x60/10x70/10x70 4. Rozpiętki 4x8-10 [...]

[...] w niedzielę jak wróciłam zrobiłam trening z gumami+ spacer. No, ale dziś już wracam do treningów. Ogólnie pogoda mi nie sprzyja. Od dwóch dni boli mnie głowa. dziś: 1. RDL z hantlami 4x10 10x10/10x10/10x12,5/10x12,5 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10 10x8/10x8/10x10/10x10 3. Rozpiętki 4x8-10 4x10/4x10/4x10/4x10 4. ściąganie linek [...]

[...] powtorzenia j.w Jesli chodzi o bic i tric proponuje superserie na przemian 1cwiczenie z bici 1 z tric np. 1)prostowanie ramion z linka wyciągu+ uginanie przedramion z hantlami siedząc ławka kąt 80stop. powt tez12-8 Jesli chodzi o nogi nie robimy mniej powtórzen niz 20. i przy nogach zawsze serie lączone np. 1)wykroki z hantlami+ [...]

[...] 6.01 V tydz Wyciskanie na maszynie z przed głowy 4x10-12 Wyciskanie hantli z przodu siedząc 4x10-12 Podciąganie do brody na Smith szeroko 4x12-15 + drop Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x12-15 a) Wznosy boczne z hantlami stojąc b) Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15+15 Odwrotne rozpiętki w oparciu o ścianę 4x15 + drop Wyciskanie hantli 2x12 [...]

Barki 15.01 V tydz Wyciskanie na smith 4x8-10 Wyciskanie hantli z przodu siedząc 4x10-12 Podciąganie do brody sztangi szeroko 4x10-12 Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x12-15 Wznosy boczne z hantlami stojąc 3x12-15 + drop Odwrotne rozpiętki w bramie stojąc 4x15 + drop +40min cardio po treningu + 30min cardio na noc przed ostatnim Dieta BTW: [...]

[...] na maszynie (przód) 4x8-10 Wyciskanie hantli z przodu siedząc 4x10-12 Wyciskanie hantli z.rotacją 3x8-12 a) Podciąganie do brody sztangi szeroko b) Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x10+12 a) Wznosy boczne z hantlami stojąc b) Odwrotne rozpiętki 4x10+12 Przysiady ze sztangą z tyłu 6x5/5/5/5/5/4 +30min cardio +10min interwał 60/60 Nie [...]

[...] i miałem tyle samo pkt co Siemek 4 (po 38) a do 3 miejsca też niewiele bo 6 pkt, ciasno było. 10.07 1. Wyprosty na maszynie 4x15 2. Przysiady 4x 10-6 3a. Wykroki chodzone z hantlami 3b. Box SQ z BAG'iem 2x 30+15 4a. Uginanie podudzi leżąc 4b. Uginanie podudzi siedząc 4x 15+15 5. Wyprosty jednonóż na maszynie 3x 12 6. MCNPN z hantlami 3x 15 7a. [...]

3.08 Barki + Łydki 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x 10x26 /8x32 /6x38 /5x40kg 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 4x 8x99 /6x117 /5x135 /20x72kg 3. Wznosy boczne z hantlami stojąc 5x 14x14 /12x16 /9x20 /7x26 /30x10kg 4. Wznosy z hantlami w opadzie leżąc 5x 20x8 /14x10 /10x14 /9x22 /7x24kg 5. Wznosy hantli w przód młotkowo 4x 7x26 /6x30 /6x32 /5x34kg [...]